Решил сбросить лишний вес, интересно у кого какие есть наработки в этом. Кто какие программы проходил?
-
Сократить углеводы до минимума -вообще все мучное, -сахар, оставить белок и жир, при этом не более 1700 калорий в день потреблять. Прибавить ходьбу от 3 км в день, так 2 месяца. Потеряешь 7-8 килограмм, возможно больше, в зависимости от активности. Первые 1-1,5 будет уходить вода (это из-за сокращения углеводов), далее будешь терять по 100-150 грамм жира при соблюдении диеты. И самое важное! Мало калорий это не значит невкусно, включи разнообразие, получай от еды удовольствие! -
Самое печальное: убирай соль, алкоголь и жаренное по максимуму. Я вообще не солил ничего; в гречку, пока варишь, щепотку кину и всё. Не бухал 8 мес. Меню: гречка, овсянка и перловка, морская капуста, яйцо варёное, мясо птицы отварное, салатики (на растительном масле - его можно), рыба запечённая. Важно! Ничего жаренного и копчённого. Грубо, остальное можно. Минус 10 кг за первый мес., но это вода, т.к. соли мало, и воду ничто не удерживает. Всего за 6 мес. потерял 23,2 кг (106 - 82,8), живота вообще не стало))), самочувствие очень хорошее бодрое. Потом вес зафиксировался на плато и без тренировок уже не сбросить. Далее Новый год и т.д., забил и набрал до 92, но это всё же не 106 )) Удачи!Последний раз редактировалось artyomvaribrus; 11-06-2020, 07:19 AM.Комментарий
Комментарий